Du har brækket dit håndled. Du kan her finde råd og vejledning i, hvordan du forholder dig i det næste stykke tid.

Hvorfor har jeg fået gips på?

Du har brækket håndleddet og det skal have ro til at vokse sammen. Derfor har du gips på. Gipsen skal sidde på i cirka 5 uger. Har du fået en slynge til armen, skal du kun bruge den det første døgn.

Brug armen og træn hver dag

Du kan selv gøre meget til, at din arm kommer til at fungere lige så godt som, inden du kom til skade. I det daglige er det vigtigt, at du bruger armen, for eksempel når du tager tøj på, laver mad og spiser. Det er også vigtigt, at du følger øvelsesprogrammet i denne folder. Tag dig tid til øvelserne hver dag, så undgår du, at skulder, albue og fingre bliver stive.

Pas på gipsen

• Gipsen er 24 timer om at tørre. Dæk den ikke til med tøj det første døgn.
• Gipsen kan ikke tåle at blive våd. Tag en plasticpose på, når du skal i bad.
• Prøv ikke selv at tage gipsen af.

Pas på dig selv

Undgå at løfte tunge ting med den hånd, som er i gips. Får du pludselig jagende og borende smerter, så tag en pause fra det, du er i gang med.

Det er normalt, at:

• Det føles underligt ikke at kunne bevæge håndleddet.
• Du sveder under gipsen, og at det klør.
• Du bliver øm og træt i armen.

Søg læge, hvis:

Gipsen sidder, så du ikke kan bevæge fingrene eller lave øvelserne Gipsen trykker, føles for stor eller knækker Armen eller hånden hæver meget Fingrene bliver meget kolde eller varme Det prikker eller snurrer i fingrene Hånden ændrer farve Du får meget ondt.

Sådan træner du

• Find et sted, hvor du kan sidde godt for eksempel ved et spisebord.
• Slap af i skuldrene.
• Udfør øvelserne i et roligt tempo.
• Gentag hver enkelt øvelse 5-10 gange.
• Træn 2-4 gange om dagen.

Bevægelserne skal føres helt igennem - dvs. indtil det strammer.

14 øvelser

• Mens du har armen i gips, skal du lave øvelserne 1-10.
• Når du har fået gipsen af, skal du lave alle øvelserne.

1. Pumpeøvelse

Hvis din hånd er hævet, er denne øvelse vigtig. Den kan pumpe hævelsen væk. Gentag øvelsen 10 - 20 gange hver 1½ time i løbet af dagen.

• Løft armen i vejret, så albuen er over hjertet.
• Du kan støtte armen mod en væg, hvis den føles tung.
• Knyt fingrene.
• Stræk og spred alle 5 fingre. Du kan også lave øvelsen, mens du ligger ned med armen i vejret.

2. Bøj og stræk albue

• Stræk armen, så albuen rettes helt ud.
• Bøj derefter så meget som muligt i albuen.

3. Knyt og stræk fingrene

• Knyt først hånden, så fingrene er lukket helt sammen.
• Stræk derefter fingrene helt ud.

4. Spred og saml fingrene

• Spred og saml fingrene så meget som muligt.

5. Stor cirkel med tommelfingeren

• Lav så stor en cirkel med tommelfingeren som muligt.
• Prøv at nå bunden af lillefingeren med spidsen af tommelfingeren.
• Før fingeren tilbage til udgangspunktet.

6. Store ”0” er med tommelfingeren

• Før tommelfingerspidsen til spidsen af hver af de andre fingre. Du skal danne et stort ”O” med hver af fingrene efter tur.
• Stræk fingrene ud mellem hvert ”O”.

7. Op med skuldrene

• Løft begge skuldre op mod ørerne.
• Sænk derefter skuldrene langsomt.

8. Tilbage med skuldrene

• Træk skuldrene bagud, så skulderbladene samles.
• Slap langsomt af.

9. Rund i ryggen

• Rund ryggen, mens du fører armene ind foran kroppen.
• Slap langsomt af.

10. Hænderne på nakken

• Før hænderne til nakken og derefter til lænden.

Når du har fået gipsen af

Mange oplever, at det er svært at gøre selv helt almindelige ting, som for eksempel at spise med kniv og gaffel, når de har fået gipsen af. Men det gælder om at bruge armen så meget som muligt. Træner du lidt hver dag, får du hurtigere styrken og bevægeligheden tilbage igen. Som hovedregel må du lave alle de ting, du gjorde, før du brækkede håndleddet. Bortset fra at løfte noget tung, for eksempel en tung indkøbspose. Efter et par uger kan du langsomt begynde at løfte igen.

Start med at varme op

Hvis din hånd ikke er hævet:

• Klem og slip omkring en svamp i lunkent vand i cirka. 10 minutter eller.
• Tag en varmepude om hånden og undearmen. Knyt og stræk fingrerne i cirka 10 minutter.

Hvis din hånd er hævet:

• Se pumpeøvelsen side 2.
• Stræk armene skiftevis og spred fingrene, og bøj armene og knyt fingrene.

Start med det sædvanlige øvelsesprogram, dvs. øvelserne 1-10. Fortsæt med øvelserne 11-14.

11. Drej underarmen

• Sid så underarmen hviler på et bord.
• Husk at holde overarmen ind til kroppen.
• Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

12. Håndleddet op og ned

• Bevæg håndleddet opad, mens du knytter hånden let.
• Bevæg håndleddet nedad, mens du slapper af i fingrene.

13. Håndleddet til siden

• Læg hånden på bordet med håndfladen nedad.
• Læg eventuelt den anden hånd oven på underarmen.
• Hold underarmen stille og bevæg hånden skiftevis over mod lillefingersiden og tommelfingersiden.

14. Træn din styrke

Når gipsen er fjernet, skal du gradvist begynde at styrketræne dine muskler over håndleddet. Lav de samme øvelser, som når du træner bevægeligheden, men tag en vægt i hånden, for eksempel en halvliters flaske med lidt vand. Efterhånden kan du øge mængden af vand i flasken. Det er bedre at træne mange gange med lidt vægt end få gange med meget vægt.

Tiden efter et håndledsbrud

Alle øvelserne er vigtige for din genoptræning. Vi gør dog opmærksom på, at du trods dette kan opleve ømhed og nedsat funktion lang tid efter dit brud.