Sunde knogler
Du kan gøre meget for at styrke dine knogler og forebygge knogleskørhed (osteoporose).
En knoglevenlig livsstil handler om mad, motion og gode hverdagsvaner.
Rygning
Rygning nedbryder dine knogler hurtigere og giver risiko for knoglebrud. Stop eller begræns rygning hurtigst muligt. Jo tidligere, du stopper med at ryge, jo bedre, er det for dine knoglerne. Dine knogler har gavn af et rygestop, uanset hvor gammel du er.
Alkohol
Alkohol svækker dine knogler. Følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger:
- Drik højst 10 genstande om ugen.
- Drik højst 4 genstande på samme dag.
- En genstand er f.eks. én almindelig øl, et lille glas vin eller 4 cl spiritus.
Kost
Kalk og D-vitamin skal indgå i din kost, da det styrker knoglerne. Spis varieret og bevar din normalvægt og undgå at tabe dig.
Det er vigtigt med ekstra fokus på behovet for vitaminer, mineraler og protein i din kost, hvis du er over 65 år.
Motion
Forbliv stærk ved at bruge dine knogler. Husk at motionere og belast kroppen hele livet.
Gå en tur, tag trapperne eller lav gymnastik – al bevægelse tæller.
Kalk- og D-vitamintilskud
Dine knogler har brug for både kalk og D-vitamin for at forblive stærke. En blodprøve hos lægen kan vise, om du mangler noget. Du kan få vejledning om kosttilskud på apoteket, din læge eller sygeplejersken.
Kalk
Du skal sikre dig at få nok kalk om dagen, hvis du har begyndende knogletab.
Dan dig et overblik over, hvor meget kalk du i gennemsnittet får gennem din kost. Der indgår 200-300 mg kalk i enhver normal basisdagskost.
D-vitamin
D-vitamin hjælper din krop med at optage kalken. D-vitamin hjælper bl.a. kroppen med at optage og indbygge kalken i knoglerne.
Gode kilder til D-vitamin er fede fisk som fx sild, laks, makrel og ål.
Spiser du meget fed fisk, kan det være unødvendigt med D-vitamintilskud, men har du knogletab – eller er du på grund af alder dårligere til at optage D-vitamin – bør du tage et tilskud på 20 og 40 mikrogram henholdsvis i sommer- og vinterhalvåret.
D-vitamin er ikke skadeligt, selvom det daglige indtag ligger i overkanten.
Du anbefales at få en DEXA-skanning om 2-3 år via egen læge.