En rift i kranspulsåren kaldes en spontan koronararterie dissektion (SCAD).

Efter en SCAD kan kroppen bruge lang tid på at komme i balance igen. En naturlig følge af SCAD er ekstrem træthed og mangel på energi (fatigue). 

Ekstrem træthed og mangel på energi kan skyldes flere ting: 

• Kroppen bruger energi på heling.
• Stressreaktion efter hændelsen kan give langvarig udmattelse. 
• Øget kropslig opmærksomhed kan dræne enegien. 

Livet efter en rift i kranspulsåren

Det kan være en dyb og sårbar oplevelse, når ens krop pludselig i en periode ikke kan det samme som før. Mange beskriver det som en indre kamp mellem lyst og begrænsning. I den kamp kan man presse sig selv for hårdt af flere grunde: 

• Frygten for at miste sig selv eller det liv man kendte
• En sorg over de ting man ikke længere kan på samme måde
• Behovet for at vise – både for sig selv og andre – at man stadig kan de samme ting som før
• Et ønske om ikke at være en byrde eller skabe bekymring hos andre
• En følelse af at hvis man fortsætter som før, føles livet mere normalt
• En stærk fornemmelse af ansvar: for børn, familie, arbejde, relationer
• Den stille håbefulde tanke: "Måske går det, hvis jeg bare prøver én gang til".

Plan for hverdagen

Der findes mange måder at arbejde med sin ernergi på. Ingen metode er den eneste rigtige – det handler om at finde det, der fungerer for dig. 

• Planlæg dine aktiviteter og fordel dem over dagen eller ugen. 
• Små pauser – skemalagt eller efter behov
• Arbejd med delmål
• Brug en prioriteret to do-liste

Små pauser

• Hold korte pauser (2–10 minutter) i løbet af dagen. Pauser kan være planlagte eller tages ved naturlige stop.
• Find aktiviteter der giver mentalt frihed: vejrtrækningsøvelser, en kort gåtur, musik, hvile med lukkede øjne.
• Tænk på pauser som vedligehold af helbred, ikke spildtid.
• Små pauser fra “præstations-mode”

Delmål

Når energien er lav, kan selv planlagte aktiviteter virke uoverskuelige.

• Del aktiviteter op i mindre bidder. 
• Sænk baren indtil det føles overkommeligt.
• Lidt er bedre end ingenting.

To do-liste

• Lav en liste over de ting, du gerne vil nå. Listen skal både indeholde ting, der omhandler egenomsorg, andre meningsfulde aktiviteter og praktiske gøremål
• Føles den uoverskuelig? Kan du slette, uddelegere eller gøre tingene sjældnere?
• Hvad skal der til, for at du kan sige, du har gjort det godt? Er det nok at nå det vigtigste?
• Hvor ofte bliver en to do-liste egentlig helt tom?

Overvej hvad andre kan hjælpe med – fx indkøb, madlavning eller praktiske ting. At tage imod hjælp er ikke at give op, men at bruge din energi på det, der er vigtigst for dig.

Søvn og hvile

God søvn kan hjælpe både kroppen og nervesystemet efter en SCAD. Mange oplever, at mangel på energi og ekstrem træthed forværres, hvis søvnen er uregelmæssig.

Prøv at støtte din søvn ved at:

• Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag
• Skabe et roligt “aftenritual”
• Overvej hvordan du bruger din skærm og vær opmærksom på koffein inden sengetid
• Undgå at blive overtræt – små pauser i løbet af dagen kan faktisk forbedre nattesøvnen.

Mental træthed

Efter en SCAD oplever mange, at de ikke kan koncentrere sig som før, glemmer ting eller føler sig ”tågede i hovedet”. Det er en almindelig del af fatigue. Koncentrationsbesvær kommer ofte i perioder og forbedres som regel gradvist. Pauser, delmål og rolige overgange mellem aktiviteter kan støtte hjernen i at finde ro og fokus.

Vurder hvad der er vigtigst for dig 

At blive mere tilfreds handler ikke nødvendigvis om at passe ind.

• Undersøg om du trodser fordi “man bør”, eller fordi det giver mening for dig. 
• Spørg dig selv: Hvad betyder det om 1 måned? 6 måneder? 10 år? Det kan være lettere at vælge fra, når du vælger noget vigtigere til.
• Fokuser på kvalitet frem for kvantitet.

Brug for hjælp

Hvis du har brug for hjælp, så kontakt din kommunale ergoterapeut, der kan supplere og guide dig yderligere.