Smerterne omkring bækkenet gør, at det det ofte bliver mere besværligt at bevæge sig og begrænser en i sin hverdag. Man kan opleve at have smerter, når man går og står, går på trapper, rejser og sætter sig og vende sig i sengen.
Smerterne omkring bækkenet forsvinder hos de allerfleste efter fødslen, men det er vigtigt, at du holder din krop aktiv og bevæger dig så meget, som det er muligt under graviditeten. Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning dvs. gerne 30 min dagligt eller mere, og du må gerne få pulsen op og blive varm. Det gælder også, hvis du har ondt i bækkenet. Der er ikke noget, du ikke må. Er der øvelser eller aktiviteter, som udløser øgede smerter i lænd og bækken, kan du prøve at undgå eller minimere dem, især hvis smerterne bliver ved længe efter.
For nogle kan det være godt at træne i vand, for det gør, at du kan bevæge dig mere pga. opdriften i vandet. For andre kan det være rarere at lave øvelser selv eller gå til træning tilrettelagt for gravide
Øvelser
Følg linket og komdirekte til øvelserne: