Træning af bagdelens muskler er vigtig for en god kropsholdning.
Øvelser for bagdelen
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne let adskilte.
- Løft bagdelen så højt op, at krop og lår udgør en lige linje.
- Hold bækkenet løftet og helt stille.
- Før roligt knæene let fra hinanden, uden at stillingen i bækkenet ændres.
- Spred og saml benene langsomt 5 gange og hold pause, inden øvelsen udføres 5 gange mere.
- Lig på siden og bøj det nederste ben frem foran kroppen.
- Læg en hånd ind under taljen og sørg for, at der hele tiden er plads til hånden under øvelsen, så kroppen holdes helt lige.
- Det øverste bens fod skal pege fremad eller lidt nedad hele tiden. Løft langsomt benet op og ned 10 gange og gentag med modsatte ben.