Der er mange muligheder, og her følger blot nogle af de øvelser, du kan bruge til at få en mere fri bevægelighed i dine led.
Skulderøvelse
- Sæt dig frem på stolen, så der er plads til armene.
- Kør skuldrene rundt i store cirkler, så armene kommer skiftevis foran og bagved kroppen.
- Kør ”forlæns” 5-10 gange og ”baglæns” 5-10 gange
Mærk at skulderbladene samles, når armene er bagved kroppen.
Bevægeøvelser for ryggen
- Stå på hænder og knæ og krum langsomt i ryggen.
- Forestil dig, at bevægelsen starter i bagdelen, så bagdelen trækkes ind først, og resten af ryggen følger efter.
- Se ind på maven, så der også kommer et stræk i nakkemusklerne.
- Begynd langsomt at stritte med bagdelen og svaj herefter i lænden.
- Se lige frem, mens du svajer.
- Krum og svaj 10 gange.
- Stå på hænder og knæ og løft fødderne fra underlaget.
- Hold ryggen lige og vrik med hoften fra side til side. Se efter fødderne.
- Vrik 10 gange til hver side.
- Stå på hænder og knæ og træk kroppen så langt frem, det kan lade sig gøre.
- Træk herefter kroppen så langt tilbage som muligt og kom gerne helt ned, så kroppen hviler på underbenene.
- Gentag øvelsen 10 gange og hvil til slut et halvt minut med armene strakt langt foran kroppen.